３０歳を過ぎてからジム通いを始めて、しばらくたってから起きた身の回りの変化について。
突然目覚めたらムキムキになることはないですが、日々身体も変化しつつ、合わせて心や生活も変化します。
それもポジティブな方向に。

＜目次＞

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１トレーニングを始めるにあたって

1-1.ジム選び

ジム選びについては、基本は好みです。
特に初心者にとってみれば、どこがどうとか詳しく知らないので、
場所や料金でなんとなく選ぶことになるかと。

ただ、契約する前に自分が行くであろう時間に一度は見学をすることをオススメします。
それさえやっておけば、極端に大外しすることはないでしょう。

かく言う私は、当時所属していた会社の福利厚生で安く入会できるジムを選びました。
なので家のすぐ近くにはなくて、１駅隣のジムへ1年ほどは通っていました。

結果的に今はどうなったかというと、家から徒歩で行けるエニタイムフィットネスに通っています。

私の経験上は、

　⚫️家から近いことと

　⚫️時間の融通がきくこと

の2点が、心理的にも定期的に無理なく通い続けるのに最も大事なことでした。

ジムのために前後の時間を取られ過ぎて、家族との時間を失うのは私にとってはNGだったのです。

1-2.用意するもの

運動するので、動きやすい服、特に深く考えることなくトレーニングウェアさえあれば必要十分です。
個人的には初めから用意しておいてよかったのは

  • 底の平らな靴
  • グローブ（トレーニング用の手袋）
  • 水筒

靴に関しては、ランニングシューズでも問題ないですが、ウェイトトレーニングを取り入れるなら、
なるべく底が平らで薄いタイプの方がやりやすいですよ。
ちなみに私はVansです。

グローブは、あってもなくてもいいですが、金属に弱いや金属臭が気になるとか、
直接触るのはちょっと…とかの場合は、持っておいた方が良いです。
実際、無しでやると手が痛くなったりするので、個人的には必須です。

水筒またはシェイカーは、ある方が良いです。
特別サプリをあれもこれも飲むと決めていなくても、続けてるうちに少しは試してみようかなと思うタイミングは、思っているより早く来ます。
それに、しょっちゅうウォーターサーバーに行くのも面倒ですし、カップがある方が飲みやすいですからね。

ちなみにシェイカーは、ヘタに飲み口があったり凝った物より、シンプルでネジがしっかり切っていて漏れない物が圧倒的使いやすいです。

私が使っているのはこれです。衛生的に使うために、２〜３ヶ月に１回交換しています。

 

リストラップなどのトレーンググッズはおいおい必要性だったり、気分で追加していけば良いです。

２トレーニングのスケジュールとメニュー

2-1.ネット検索とYoutube

ネットで調べればたくさん出てきますし、Youtubeも多種多様な情報で溢れています。
情報量に困りませんが、結局どれを取り入れればいいのか判断に迷いますよね？

もちろん正解があるわけでなく、合う合わないもあるので試すしかないですが、それでもある程度あたりはつけたいと考えると思います。

自分の経験でも、始めのうちは色々な情報（場合によって互いに矛盾するものが多数あります）に惑わされました。
ネットの情報は人間の心理的に、なぜか信用してしまう側面もあるので、なるべく科学的な根拠のあって、より最新のものを優先するルールにしました。

情報を取捨選択するルールを決めてかは、割とすんなりと落ち着くところに落ち着きます。
あとは、トライ＆エラーで実践あるのみ！です。

2-2.スケジュール

スケジュールについても、調べると色々な意見が出てきます。
これについても裏ずけがあるものを参考にした上で、経験も合わせて結果を見ると、１回あたりの時間はなるべく短くして、週４回ペースがいいかと。

週２回だとやはり習熟度（トレーニングも他のスポーツと同じで慣れというかコツをつかむのに時間がかかります。）の面で、なかなかです。

一方で普段の生活にフィットさせることを考えると、週６とかだと疲れてしまって他の生活に影響が出たり、オーバーワークになる可能性も高いです。（経験済み）

週４回程度で、１回あたりの時間はかけ過ぎず、忙しい日はさらに種目数を減らして時短にすれば、ほとんどの方は無理なく続けていけます。

2-3.始めの頃のメニュー

反省も込めて自分がジム通いを始めた頃のメニューについて。

あれもこれも気になって、でも週２くらいしか行ってなかったので、ベンチプレスもスクワットもデッドリフトもやるは、 インクラインだとかダンベル系だとかケーブルなんかのマシンだとか、ジムに２時間も居座ってました。

そらまぁ、なにもやっていない時に比べれば、変化は出てきますが、効率は悪いですし、無理してる感が残って気分てきにも良くなかったです。
時間をかけすぎるのも、集中力が切れてしまい、効果が薄いだけでなく、怪我のリスクも高まるのでやめた方がいいでしょう。

Youtuberの動画を見ては試してみて、メニューを変えてみてとやっていました。
試行錯誤が全て無駄ではないですが、ショートカットできるならそうすることをオススメします。

2-4.現在

今現在はこんな感じに落ち着いています。

・週４の月火、木金みたいな組み合わせ。
　　→これなら週末の時間も削らず予定が組みやすくて気に入っています。もちろん仕事なども含めたスケジュールで組み替えたりします。

・1日目に胸と背中と腹筋、２日目に脚と肩と腕の組み合わせが１セット
　　→これを週２セットやるイメージです。

・胸ならベンチとインクラインダンベルフライのみ、背中は基本懸垂のみでたまにシーテッドロウ、脚はスクワットとルーマニアンデッド、肩のサイドレイズに、腕は二等三等筋それぞれ１種目
　　→１回あたりの時間もかけ過ぎたくないので、種目を増やし過ぎず、１つ１つ丁寧に、トータル30分ほどを目安に行なっています。

セット数も多くて３セットで続けています。
始めのはちゃめちゃな時よりも、これくらい落ち着いて丁寧にやるようになってからの方が、効果を感じています。

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3トレーニングの影響で起きた変化

3-1.体の変化

始めのうちは、なかなか目に見える変化はなかったです。
案外、家族とかからすると、その時点でもちょっと締まってきたねくらいには思うようです。
良くも悪くも、自分に対する期待値が高いのでしょう。

半年もすれば、徐々にでかくなってきます。
こればかりは個人差があるので難しいですが、うっすらと腹筋は出てきますし、胸の谷間ができ、ポロシャツなんかだと腕が逞しく見える程度には、なんだかんだなってきます。

さらなる先の世界は、やり方も変わってくるでしょうし、その道のプロにお任せします。

3-2.食生活の変化

トレーニングを始めて、個人的に一番気に入っている点が、食生活の変化です。

トレーニングについて調べると、ほぼ間違いなく食事の問題にあたります。
トレーニングの効果を最大限発揮しようと思うと、食事の中身、バランスが重要になってくるので、結果的に食により興味を持ち、栄養バランス優れたものを食べようとします。

トレーニングに関係なく本来いい食事を心がける方がいいに決まってますが、なかなかそこまで意識することがありませんでした。
我が家は育ち盛りの子供がいることもあり、親の変化が家族にもいい影響を与えています。

栄養価が高くバランスのいい食事をしっかり摂ることになるわけですから、自ずと買い物をする場所や買い方も変わってきました。
我が家の場合は、その部分でコストコがかなり役に立っています。

3-3.心の変化

ホルモンの影響でポジティブになります。
よく言われることですが、本当でした。

自信過剰になるとか、妙に態度がでかくなるとかではなくて、自分自身に自信を持てるようになるという意味で、効果があります。

子持ちの方の場合は、なんだかんだ子供がちょっと引き締まってきたパパをチヤホヤしてくれるので、それが一番嬉しい効果かもしれません。

４おわりに

目的はそれぞれ、自分にあったやり方で、でも根拠のある方法を参考にして続けるのいいのではないでしょうか。

始めて具合が悪くなるものでもないですし、やろうかなと思っているなら始めてしまっていいと思います。

副産物的な効果もあるし、日常に埋め込む趣味としてはなかなかいいものですよ。