心身ともに効果が確認されているサプリメントのご紹介。
個人的にもトレーニングをするようになってから食べ物に気を使うようになりました。
コストコを活用しているのもそのためです。>> コストコってどうなの？【Part1】
補助食品としてプロテインは普段から飲むようになって、欲が出るのかサプリメントも採るようになりましたね。
サプリメントについては、効果がはっきりしているものだけにしています。
信頼できる機関の実験結果や論文が出ているものを参考にしています。
トレーニーはもちろん、トレーニングをしていない方にもおすすめのサプリを紹介します。
スポンサードサーチ
サプリに期待する効果
サプリをせっかく飲むなら、その効果には期待しますよね。
なので、効果に関するデータのあるものに絞っています。
サプリによって、その効果は様々ですが、自分の生活の中で、サポートしてもらえると助かるなと思う効果を持つものだけに絞って取り入れるのがいいでしょう。
あまりに、あれもこれもとやり過ぎると、探したり、効果を調べるだけでも大変ですし、飲まなきゃストレスがかかるようだと本末転倒なので、ほどほどに。
日常的に使用するものなので、コスパの悪いものも避けています。
使うときに色々気にしたくないので。
今回紹介するのは、体と心（メンタル）の疲労回復に効くサプリとして有名なクレアチンとロディオラです。
クレアチンに関しては、トレーニングされる方にはかなり浸透しているサプリメントだと思います。
クレアチン
クレアチンについては、様々な実験データで効果が報告されています。
例えば、
・運動後の肉体疲労が軽減する
・心（メンタル）の疲労感が軽減する
・筋力が向上し高負荷トレーニングが可能となる
・瞬発力が上昇する
みたいな感じです。
それぞれ、実際に被験者に対して、クレアチンを摂取してもらい、効果を測定したものです。
1日5g〜8gくらいが量の目安です。
特に飲むタイミングを意識する必要はないと思います。
ローディング（一定期間ガツガツ採るみたいなやつ）は基本的に必要ありません。
クレアチンの良い点はコスパがいいこと！
色々なサプリの中でも安いです。
パウダー（粉）状のものの方が安いと思いますが、水に溶けにくいのか口当たりが若干ザラザラしてるので、苦手な方はカプセルタイプを選んでください。
私は毎朝、プロテインと一緒に混ぜて飲んでいます。
マイプロテインが一番安く買えると思います。
表示金額もそんなに高くないですが、ほぼ毎日25%〜40%OFFをやってるので、タイミングを見計らってポチりましょう。
こちらのコードを使えばさらに安くなります。 >> マイプロテイン
カプセルだとiherbでこちらがおすすめ。
Now Foods, スポーツ, クレアチンモノハイドレート >> こちら
Now Foods, スポーツ、クレアルカリンクレアチン >> こちら
iherbでこちらのコードを使えば10%OFFです。(購入時にクーポンコードを入力するタイプ) >> ATL5745
スポンサードサーチ
ロディオラ
ロディオラも過去の実験データがしっかりあります。
ちなみにロディオラはハーブの一種です。
漢方なんかに詳しい方は、知っているサプリかもしれません。
以下のような効果が報告されています。
・疲労感を抑制し、パフォーマンスを発揮しやすくする
・ストレス耐性が向上する
・認知機能が上がる
疲れや、ストレスに対する対策だけでも、日常の生活クオリティが上がるので十分ですが、認知機能まで向上するとなると使いたくなりますよね。
実験データから具体的な事例を挙げると、頭を使う作業の効率が1.2倍になる、テストの成績が約８％良くなるなどです。
すごいでしょ？
ストレスを軽減し、結果的に幸福感を上げてくれるので、子育て中のママなんかにもいいじゃないでしょうか。
1日300mg〜600mgが量の目安です。
だいたいのカプセルの商品が１カプセル500mgなので、勝手に目安量になります。
ロディオラもそんなに高いサプリでないので、その点もおすすめです。
Jarrow Formulas, ロディオラ・ロゼア >> こちら
Now Foods, イワベンケイ属（Rhodiola）>> こちら
iherbでこちらのコードを使えば10%OFFです。(購入時にクーポンコードを入力するタイプ) >> ATL5745
ただ、結構品切れ率が高いのが残念な点です。
急ぐ方、お試しの方はアマゾンでも買えます。
