海外から逆戻りする形で、最近はよくマインドフルネスや瞑想といったキーワードをよく聞きます。

しかも、どうやら瞑想にはすばらしい効果があるそうで、その効果をいくつかあげると

    • ストレスレベルが下がる
    • マインドフルになれる
    • マインドフルになって幸福感が増す
    • 感情が安定する
    • 集中力が上がる
    • 生産性UPの結果時間が生まれる
    • 脳の酸素量がUPする
    • 短期記憶能力が伸びる

などなど、なかなかのラインナップです。
しかも、科学的な研究によってエビデンス（証拠）も示されているので、試してみたい気になります。

ただし、瞑想の恩恵を受けようと思うと、ある程度の期間継続することが必要になってきます。

こういうと、めんどくさぁ、じゃいいやとなってしまいますよね。

でも離れる前に少しだけ、チェックしてみてください。

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まずは体験してみる

瞑想にもいろいろな種類があります。

サマタ瞑想　                   :      いわゆる呼吸に集中するタイプ
ボディスキャン瞑想　     :      体の１点に集中するタイプ
慈悲の瞑想　                   :     人の幸福を祈りながら行う一見怪しげなタイプ
ヴィパッサナー瞑想　     :     心の動きをありのままに捉えるタイプ

さらには、方法も含めるともっと枝分かれしていきます。

あまり難しく考えず、まずは呼吸の瞑想からやってみます。

長時間じっとしてるのは辛い・・・その気持は分かります。
とにかく始めること、そして習慣化しようと思えることが大事なので、２分からでもOKです。

タイマーで計るもよし、下の動画みたいなのを使うもよし、やりやすい方法でどうぞ。

瞑想のポイント

どうでしたか？はじめは長く感じましたか？

呼吸に集中しつつも、つい他のことが気になったり、音に気を取られたりしたかもしれません。

でも、それでいいんです。

瞑想中は心が乱れると、お坊さんに棒で叩かれそうなイメージですが、瞑想の大事なポイントは、集中し続けることよりも、それた集中を呼吸なら呼吸の１点に戻す作業が重要です。

このことで、１つのことに、今に集中する力がつき、脳も成長します。

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習慣化のテクニック

新しいことを始めて、それが自分にとって良いものなら、どうせなら習慣化したいと思います。

人の人生の時間の半分以上は習慣的な行動で満たされています。

だとすれば、その時間に身につけたい良い習慣を組み込んでいければ、塵も積もればなんとやらで、好循環につながっていきます。

今回だと、せっかくはじめた瞑想を、習慣にしてしまうことで、楽に効果をゲットできるというわけです。

そんな習慣化も、根性で頑張るのでなくテクニックを利用して、効率的に行うべきです。

習慣化のテクニックにも色々ありますが、まずは以下の物はいかがでしょうか？

・100％できることにする
・IF-THENルール
・自分を責めない

100％できることにする

瞑想の場合、２分から始めます。
これくらいの負荷なら、ほとんどの人にとって問題ないかと思います。

IF-THENルール

いつどこでやるかを決めておきます。

例えば、「朝起きて水を飲んだら２分間瞑想する」みたいな感じです。

ちなみに習慣化しやすいのは午前中だとされています。
これは根性論じゃないですよといった話ともつながるのですが、習慣化する際には意志力が必要です。
その意志力を司る前頭葉（脳の一部）が元気なうちじゃないと難しくなります。

自分を責めない

もはやテクニックといえるのか疑問を持たれそうですが、重要なポイントです。
自責の念は、習慣が途切れる一番の原因でもあります。

もし習慣が途切れてしまっても、責め過ぎずに自分を許してあげましょう。

そして、必要ならIF-THENルールをマイナーチェンジしてください。

習慣化できて慣れてきたら、徐々に伸ばしていく

習慣化の目安として、マジックナンバー４というものがあります。

週４日、８週間続けば習慣化に成功する目安です。

100％達成できるレベルにして行う場合は、基本毎日行いますが、それを８週間継続したら、次のステップにいくくらいのペースでOKです。

瞑想で言えば、科学的に証明されているような効果を得るには、１回２０分を８週間続けることが一つの目安です。

これからはじめる方にとっては、すごく長く感じるかもしれません。

しかし、２分で慣れて、１日の中で習慣化してしまえば、５分にして、次に１０分にして、と伸ばしていくと１５分以上は実は２０分も３０分もそんなに苦じゃなくなります。

習慣化のテクニックと合わせてぜひ試してみてください。
忙しいビジネスパーソンや経営者ほど、この時間を割くことの意味を実感できると思います。

最後になりましたが、大人だけでなく子どもにも有効なので、集中力を高めたい受験生にはうってつけです。

勉強しろ！という代わりに、一緒に瞑想する？と誘ってあげれば、家族で時間と目的を共有し、集中力を高めながら、習慣化のテクニックも身につける、いい感じじゃないですか？ぜひ！